3 kleine Übungen für mehr Resilienz

Drei kleine Übungen für mehr innere Stärke im Alltag

Manchmal braucht es nur einen kleinen Moment, um wieder bei sich anzukommen. Einen Atemzug, eine bewusste Haltung, einen liebevollen Blick auf das eigene Können. Innere Stärke entsteht nicht nur in großen Lebensphasen , sie wächst in den kleinen Ritualen, die wir uns im Alltag schenken. Drei davon möchte ich dir heute mitgeben, damit du dich durch deinen Tag hindurch getragen und gestärkt fühlst.

1. 30-Sekunden-Atemanker: Nervensystem beruhigen
Atme vier Sekunden ein, halte kurz inne und atme sechs Sekunden aus. Wiederhole dies fünf Atemzüge lang.
→ Dieser kurze Atemrhythmus aktiviert den Parasympathikus und senkt messbar Stressreaktionen.
Effekt: sofort mehr Klarheit und Boden unter den Füßen.

2. Mini-Erfolgscheck: Selbstwirksamkeit stärken
Stelle dir zweimal am Tag folgende Frage: „Was habe ich heute gut gemacht – und was sagt das über meine Fähigkeiten aus?“
→ Durch bewusstes Benennen kleiner Erfolge trainierst du das Gehirn auf Kompetenz statt Defizit.
Effekt: stabileres Selbstvertrauen und positiverer Blick auf die eigene Leistungsfähigkeit.

3. 60-Sekunden-Körperhaltungs-Reset
Stelle dich kurz aufrecht hin, Schultern leicht zurück, Brustbein hebt sich, Blick nach vorne. Halte diese Position für eine Minute.
→ Forschungen zeigen, dass offene, aufrechte Haltungen das Erleben von Stärke und Handlungsfähigkeit fördern.
Effekt: spürbarer Energieschub und innere Aufrichtung – auch emotional.

Erlaube dir, diese kleinen Übungen wie stille Verbündete an deiner Seite zu sehen. Sie erinnern dich daran, dass Kraft, Klarheit und Zuversicht bereits in dir liegen. Du musst sie nur immer wieder kurz berühren. Mögen diese Rituale dir helfen, deinen Tag mit mehr Leichtigkeit, Vertrauen und innerer Weite zu leben.